В отличие от традиционных силовых упражнений в пилатесе задействованы основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться видимых результатов достаточно быстро. Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин – система тренировок данного направления помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

Пилатес уверенно набирает популярность, поскольку направлен на весь организм и все его системы. Основная цель занятий – это ощущение целостности всего тела. Пилатес оказывает уравновешивающее и сбалансированное воздействие на организм за счёт включения в работу мышц глубокого слоя, мобилизации суставов и укрепления мышечного корсета. Помогает развиваться опорно-двигательному аппарату, улучшает работу внутренних органов, нервной системы и укрепляет иммунитет.

Пилатес подходит для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Многие занимаются, чтобы снова испытывать удовольствие от движения вместо боли, а также, чтобы улучшить связь мозга с телом и простимулировать способность к концентрации внимания.

Пилатес до 30 лет:

Молодые люди обычно приходят в пилатес по необходимости. Как правило, это травмы или рекомендация врача. Но не стоит исключать и фактор «модности» этого направления. При этом изначально многие воспринимают пилатес как малоподвижную тренировку, чтобы расслабиться и потянуться, однако после первых занятий, получив массу положительных эмоций, подавляющее большинство включает пилатес в свой график. Занятия пилатесом в молодости – залог здорового, сильного и гибкого тела.

Пилатес в 30-50 лет и старше.

В зрелом возрасте большинство людей находятся в активной фазе зарабатывания денег, укрепления авторитета, построения семьи, наработки социальных и бизнес-связей – словом, заняты всем, кроме внимательного отношения к собственному телу.

Стрессы и чрезмерная нагрузка приводят к преждевременному старению, нарушению координации, некорректной работе проприорецепторов, а следовательно, к потери связи тела с головой. Отсюда боли, травмы, грыжи, больные суставы и другие проблемы со здоровьем.

Обычно люди этой возрастной группы воспринимают пилатес как действенную тренировку. И здесь каждый найдёт что-то своё: восстановление гибкого и сильного тела, возвращение активности, улучшение качества жизни.

Пилатес в 50 и старше: в этом возрасте из-за гормональных изменений уменьшается процент мышечной массы, снижается плотность костей, происходит компрессия межпозвоночных дисков. В этот период пилатес будет тренировкой, которая даст восстановление должной работы организма, а также осознание силы и радости в теле.

Основа пилатеса – динамические и статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе и преимущественно задействуются глубоко лежащие мышцы. При выполнении упражнений в пилатесе упор делается на взаимодействие тела и сознания. Часовое занятие пилатесом, проходящее в спокойном ритме, даёт ощущение как после хорошей тренировки в тренажёрном зале. При этом сердечный ритм будет абсолютно спокойным.

Целями регулярных занятий являются оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Мало кто знает, но методика упражнений «пилатес» названа по имени её изобретателя – Джозефа Пилатеса, создателя уникальной серии физических упражнений. Одна из самых известных цитат основателя метода гласит: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20 занятий вы увидите разницу. Через 30 занятий у вас будет совершенно новое тело».

Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бёдер и живота. Женское тело становится грациозным, подтянутым и лёгким.

Благодаря комплексной работе с телом пилатес помогает получить не только гибкость и здоровую осанку, но и красивый плоский живот. Дело в том, что, когда вы выполняете обычные стандартные скручивания, то задействуете в основном только прямую мышцу живота, а глубокие мышцы при этом не включаются. В пилатесе есть принцип «выравнивания всего тела». Это когда голова, грудная клетка и таз находятся на одной оси. На тренировках этот принцип активно используется, что является одним из инструментов для создания красивого, плоского живота.

Динамический пилатес способен в кратчайшие сроки обеспечить подтянутую фигуру, гибкое тело и мышечный тонус. Комплекс упражнений на каждый день поможет подкачать бёдра и ягодицы и лучше выглядеть в коротких шортах и в новом купальнике. В пилатесе есть несколько секретов, как это можно сделать в короткие сроки.

Пилатес поможет убрать целлюлит, поскольку занятия пилатесом предусматривают множество разнообразных движений в трёх плоскостях, задействуя фасциальные линии и вращения суставов, отводящие и приводящие мышцы, а не только сгибание, разгибание тела и конечностей.

Сосредоточение внимания на себе и использование техники дыхания в пилатесе успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола и, со временем, уменьшают стресс.

Для занятий пилатесом стоит выбирать одежду, которая не стесняет движений. Лучше всего подойдут спортивные леггинсы, лосины или немного зауженные к низу спортивные мягкие брюки, хотя каких-то определённых требований к одежде нет. Пилатесом не принято заниматься в обуви, занятия обычно проводятся в носках.

Оптимальный график занятий пилатесом – две-три тренировки в неделю.